Здоровое питание – здоровая кожа?

Советы диетолога для улучшения состояния проблемной кожи

Проблема акне всегда носит комплексный характер. При этом даже тщательно проведенное обследование не всегда может выявить причину появления угревой сыпи, потому что акне может накладываться, к примеру, на генетическую (наследственную) предрасположенность.

Однако, можно говорить о том, что высыпания на коже напрямую или косвенно связаны с состоянием организма и характером питания. Поэтому важно рассмотреть и нейтрализовать все неблагоприятные факторы, что впоследствии приведет не только к улучшению состояния кожи, но и здоровья в целом.

Итак, что может спровоцировать появление акне:

1. Дисбактериоз. Нарушения, происходящие в кишечнике, приводят к снижению иммунитета и появлению «неправильной» микрофлоры, которая неблагоприятно сказывается на состоянии организма.Важно наладить регулярность питания, стараться употреблять больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой и пектином, а также кисломолочных продуктов, содержащих полезные лактобактерии, являющиеся питательной средой для бактерий.

Нужно отметить, что лактобактерии просто не приживутся без достаточного употребления клетчатки и пектина, даже если пытаться их «подсадить». Поэтому стакан кефира и 500 г овощей должны непременно появиться в ежедневном рационе.

Если неприятные ощущения в животе уже дают о себе знать вздутием и нарушением стула, то, скорее всего, микрофлора уже сильно повреждена.

При таких выраженных симптомах необходимо обратиться к гастроэнтерологу для прохождения специального лечения.

2. Нарушение функции желчного пузыря. Этот орган служит не только для усвоения пищи, но также для выведения ряда ненужных, а порой даже токсичных для нашего организма веществ (например, желчных кислот). Желчный пузырь должен опорожняться каждые 3-4 часа, а если этого не происходит, то впоследствии в организм попадает множество «отравляющих» веществ, провоцирующих воспаление. Профилактикой служит регулярное питание без пропусков приемов пищи, а также снижение употребления жареного.

3. Нарушение функции почек. По аналогии с желчным пузырем почки служат для очищения организма. Для полноценной детоксикации им нужна поступающая извне вода, поэтому рекомендуется выпивать не менее 25 мл воды на 1 кг веса в день.

4. Нарушение гормонального фона. Даже минимальные изменения, порой незаметные в лабораторных анализах, могут приводить к ухудшению качества кожи. Поэтому при акне важно проконсультироваться с эндокринологом. Несомненным фактором, улучшающим состояние кожи, является регулярная половая жизнь.

5. Стресс. Физический или психоэмоциональный стресс ослабляет защитные силы нашего организма и нарушает его саморегуляцию. Как следствие – появление воспалений. Поэтому важно соблюдать режим сна и отдыха, снимать стресс любимым хобби.

6. Избыточное потребление сладкого, жирного, жареного, консервированного – про эти «загрязнители» нашего организма написано много. Но справедливости ради нужно отметить, что в научных исследованиях не было убедительно подтверждено влияние ни одного продукта на течение заболевания и вероятность обострение акне. Однако многие отмечают субъективный позитивный результат пищевых ограничений. В некоторых случаях рекомендуется низкокалорийная диета и исключение скомпрометированных продуктов, которые могут уменьшить андрогенную секрецию и вторично — экскрецию кожного сала, но – не меньше, чем на 21 день (это как раз тот период, за который обновляются клетки кожи и можно увидеть результат ограничений в питании).

Также есть определённые витамины и микроэлементы, которые помогают бороться с акне:

1. Витамин Е – антиоксидант, способный бороться с процессом свободнорадикального перекисного окисления. Ему принадлежит важная роль в поддержании стабильности мембран клеток. Витамин Е нормализует функцию половых желез, защищая гормоны от повреждения, замедляет старение тканей организма. Токоферол защищает воспроизводство клеток иммунной системы, особенно при контакте с инфекционным агентом.

Включите в диету зародыши злаковых культур, зеленые овощи и растительные масла. Помните, что нужно использовать нерафинированные растительные масла, хранить их в темном, прохладном месте и не нагревать. Если не соблюдать эти правила, то масла из полезных могут превратиться в опасные (так как там появятся трансизомеры).

Насытить организм витаминами поможет и фитотерапия: заваривайте плоды облепихи крушевидной, масло плодов ореха грецкого, плоды рябины черноплодной, смородины черной, ежевики сизой.

2. Витамин А – обеспечивает функционирование эпителия кожи и его регенерацию (восстановление). Ищите витамин в жирной рыбе, красных и зеленых овощах (помните, что витамин относится к жирорастворимым и для его усвоения нужно добавить немного масла).

3. Витамин С – также является антиоксидантом (смотри витамин Е). Способствует заживлению ран и более быстрому восстановлению тканей. Стимулирует функции половых желез при нарушении их функции, нормализуя гормональный фон. Витамин С подарят свежие овощи и фрукты (чем дольше хранился продукт, тем меньше там витамина С, поэтому остановите свой выбор на сезонных).

4. Рутин – обязательный компонент питания в загрязненных и экологически неблагоприятных территориях. Рутин снижает реакцию организма (и кожи) на аллергические и химические агенты. Содержится в листьях чая, кожуре цитрусовых, плодах шиповника и рябины, а также в яблоках, красном вине, зеленом луке, листовых овощах.

5. Гингеролы - эфирные масла, обладающие противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Они также способствуют правильному опорожнению желудочно-кишечного тракта. Гиндеролы содержатся в имбире.

6. Магний. Нормальный уровень магния в организме признан основополагающей константой, контролирующей здоровье человека. Эффект магния проявляется общетонизирующим и успокаивающим действием, мочегонным действием и активным выделением желчи, а также имеет противомикробные свойства. Помимо этого магний усиливает защитные силы организма и помогает бороться со стрессом. Ищите магний в ламинарии, отрубях, семечках, орехах.

7. Цинк – участвует в метаболизме витаминов А и Е, а также более чем в 200 процессах нашего организма. Цинком богаты устрицы, кальмары, мясо, пшеничные зародыши, черника, семена подсолнечника, грибы.

Без сомнения, регулярное разнообразное питание свежими продуктами оздоравливает организм и делает Вас и Вашу кожу красивее. При скудности рациона или невозможности/нежелании добавить тот или иной продукт в диету можно рассмотреть назначение его в виде таблеток (проконсультируйтесь с врачом). И, конечно, помните о том, что диета работает не с первого дня, а эффект станет заметен лишь к третьей неделе строгого исполнения.

Рекомендованные продукты

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Очищение

Правильное очищение кожи лица

Правильное очищение — первый шаг в уходе за кожей. Ведь какие бы чудодейственные кремы вы ни использовали, для того чтобы их активные компоненты попали по назначению, сначала надо очистить эпидермис.

Образ жизни

10 простых правил, чтобы легче засыпать и наутро выглядеть идеально!

Бессонница, недостаток сна, ранние пробуждения - их результатом, к сожалению, становится тусклый цвет лица и обезвоженность кожи наутро и в течение дня. Следуйте простым правилам, чтобы высыпаться и выглядеть свежей и сияющей.

Уход за волосами

Уход за жирной кожей головы

Кожу головы от внешних воздействий защищает гидролипидная пленка, состоящая из кожного сала. Этот натуральный смазочный материал распределяется по всей длине волоса, приглаживая чешуйки и придавая волосам блеск и мягкость.

Питание для здоровой кожи

4 совета от Vichy, как питаться с пользой для кожи и волос

Vichy подсказывает, какие продукты богаты антиоксидантами, витаминами группы B и прочими веществами, которые помогают бороться с признаками старения и хорошо выглядеть в любом возрасте.

Антивозрастной уход

Факты о гиалуроновой кислоте - Эффективное средство против старения - Vichy

Объясняем, в чем состоит антивозрастное действие средств Vichy на основе гиалуроновой кислоты, которые разглаживают морщины и поддерживают эластичность кожи.

Питание для здоровой кожи

5 советов от Vichy — как сделать утро добрым, здоровым и бодрым

5 советов от Vichy — как правильная диета, физические нагрузки и питье помогают быстро проснуться и прожить счастливый, бодрый и здоровый день.

Очищение

Как ухаживать за проблемной кожей лица

Современная косметология способна буквально творить чудеса. Даже если природа не наградила вас идеально ровной и гладкой кожей, современные технологии могут подарить ей сияние и здоровый вид.

Очищение

Уход за чувствительной кожей лица

Покраснения и раздражения, черные точки и акне, ощущение стянутости, зуд и шелушение — это приметы чувствительной кожи лица. При этом зуд и раздражение может вызвать практически все — от неправильно подобранной косметики, в том числе декоративной, и вредной пищи до плохой экологии и стресса.

Очищение

Что брать с собой в отпуск - солнцезащитные средства - Vichy

Напоминаем, что никакие каникулы не в радость, если кожа страдает от ультрафиолетового излучения и ожогов. Непременно захватите с собой солнцезащитное средство и освежающую термальную воду.

Очищение

Проблемная кожа лица: обзор средств для умывания

Одна из основных функций себума, или кожного сала, — поддерживать гидролипидную пленку, которая защищает эпидермис и придает мягкость и упругость. Но иногда наша кожа выделяет слишком много себума, и тогда появляются проблемы.