Шесть правил питания в период менопаузы

Проблема дефицита витаминов и микроэлементов актуальна в любом возрасте. И в каждый период жизни организму женщины для красоты, здоровья и долголетия необходимы определенные вещества. В период менопаузы дефицит витаминов можно быстро распознать по сигналам кожи. О чем они говорят и что есть, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, рассказывает эксперт VICHY в области питания Татьяна Залетова.

Проблема дефицита витаминов и микроэлементов актуальна в любом возрасте. И в каждый период жизни организму женщины для красоты, здоровья и долголетия необходимы определенные вещества. В период менопаузы дефицит витаминов можно быстро распознать по сигналам кожи. О чем они говорят и что есть, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, рассказывает эксперт VICHY в области питания Татьяна Залетова.

1. «Заеды» на губах
«Заеды» с трещинами в углах рта и на губах и шелушения кожи, особенно вокруг крыльев носа, свидетельствуют о недостатке витамина В2 (рибофлавина). Этот витамин активно участвует практически во всех метаболических реакциях наших клеток и поддерживает процессы их обновления. Его дефицит помогут восполнить печень, говядина, молоко и молочные продукты. Включите их в свой рацион. Вегетарианкам вместо мяса нужно добавить в диету брокколи, шпинат, зеленые овощи, стручки бобовых, зародыши пшеницы, ржи, овса.

2. Высыпания и аллергические реации кожи

Да-да, прыщи бывают не только у подростков! В период после менопаузы в них виноват недостаток витамина В 5 (пантотеновая кислота). Этот витамин активно борется с окислительным стрессом – основной причиной старения, и регулирует синтез новых клеток. Чтобы организм получал его в достаточном количестве, в списке любимых продуктов должны быть горох, зеленые листовые овощи, печень, яйца, икра рыб, зерновые культуры, цветная капуста. Витамин В5 эффективен и при наружном применении, кремы и мази с ним помогут справиться с высыпаниями или предотвратить их.

3. Шелушения кожи Появилось шелушение в области носогубных складок, над бровями или вокруг губ? Вам нужен витамин В6 (пиридоксин). Выбирайте хлеб из муки грубого помола, зерна злаков, бобовые, гречневую и овсяную крупы, бананы, капусту, картофель, мясо, печень.

Витамин В6 тоже участвует в синтезе новых клеток, а также, как и все витамины группы B благотворно влияет на нервную систему. Так, с помощью правильного питания и дополнительного приема витаминов вы сможете улучшить сон, поднять себе настроение и повысить работоспособность.

4. Зуд и пигментые пятна
Пигментные пятна возникают не только из-за чрезмерного увлечения солнцем, но в связи с дефицитом витамина В12 (цианокобаламина). О нем же сигналит и зуд кожи. Витамин В12 необходим для синтеза новых клеток и нормального функционирования нервной системы. Обратите внимание на говядину, печень, птицу, молоко, творог, сыр. У вегетарианцев (особенно строгих) дефицит витамина В12 наблюдается особенно часто. Получить цианокобаламин из растительной пищи организму сложно.

5. Сухость и бледность кожи.
С чрезмерной сухостью и связанными с ней морщинами, а также слишком заметной сосудистой сеточкой поможет справиться витамин С - самый известный антиоксидант и иммуномодулятор. Он также имеет онкопротективные (только в случае профилактики) свойства, которые с возрастом, к сожалению, становятся все актуальнее. Главные источники витамина С - свежие овощи и фрукты. Особенно богаты им шиповник, сладкий красный перец, горох, клубника, капуста, клубника, мандарины, апельсины, грейпфрут, помидоры, зелень петрушки, укропа. Сухость и бледность кожи также может быть связана и с дефицитом железа (усвояемость которого ухудшается при дефиците витамина С, так что проблема может быть комплексной). Наиболее богаты хорошо усвояемым железом мясо и птица, куриное яйцо. Вегетарианцы, следите за наличием в рационе белых грибов, персиков, абрикосов и картофеля.

6. Морщины и потеря упругости кожи
Для профилактики возрастных изменений кожи необходимы витамины-антиоксиданты А и Е и флавоноиды (витамин Р). Витамин Е (токоферол) влияет на функцию половых желез, защищая гормоны от повреждения. Его источником являются зародыши злаковых культур, кукурузное, оливковое, виноградное, льняное, подсолнечное масло. Витамин А обеспечивает нормальное функционирование клеток кожи, так как участвует в построении необходимых для кожи элементов, а также снижает риск развития онкологических заболеваний. Важнейшими источниками витамина является рыбий жир. Флавоноиды (или витамин Р) стимулируют синтез коллагена в фибробластах кожи. Ими богаты листья чая, кожура цитрусовых, плоды шиповника, рябины, черники, калины.

7. И еще пять важных микроэлементов для красоты для здоровья
Микроэлементы играют ключевую роль в обмене белков и липидов (и как следствие обновлении тканей), синтезе гормонов и такого необходимого клеткам коллагена. В период после менопаузы особенно возрастает роль пяти микроэлементов, и они обязательно должны быть в вашем рационе.
СЕЛЕН – антиоксидант и иммуномодулятор. Его содержат чеснок, морская рыба, фисташки, свиное сало, пшеничные отруби, белые грибы, яйца.
СЕРА защищает клетки от окисления и токсического действия чужеродных веществ. Особенно увеличить потребление серы необходимо любителям продуктов, содержащих фосфаты (вызывающих ее дефицит) – лимонадов, консервов, колбас. Также сера участвует в обмене серотонина – ее дефицит нередко вызывает депрессию. Источники серы: чеснок, морская рыба, фисташки, былые грибы, яйца.
ХРОМ участвует в обмене белка и липидов, содержится в пивных дрожжах, персиках, сое, шампиньонах, рисе, бобах, горохе, сыре.
ЦИНК отвечает за защиту от антиоксидантного стресса, усиливает устойчивость кожи к негативным факторам окружающей среды. Цинком богаты устрицы, кальмары, мясо, пшеничные зародыши, черника, семена подсолнечника, грибы
Мало кому известный элемент – БОР – на самом деле один из важнейших в период менопаузы. Он необходим для синтеза эстрадиола. Дефицит бора ускоряет наступление менопаузы и, наоборот, его добавление в рацион отодвигает этот период или облегчает его течение. Бор обладает и противовоспалительными свойствами, и предотвращает появление мелких воспалений на коже. Также бор отвечает за регуляцию обмена макро- и микроэлементов: кальция, фосфора, магния, калия, меди, цинка, алюминия. Бор содержится во фруктах, овощах, злаках, орехах, бобовых, вине. Помните, что для сохранения максимально количества полезных веществ в продуктах, их следует употреблять сырыми или с минимальной термической обработкой. Крайне нежелательна жарка и приготовление на открытом огне.

Рекомендованные продукты

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Очищение

Правильное очищение кожи лица

Правильное очищение — первый шаг в уходе за кожей. Ведь какие бы чудодейственные кремы вы ни использовали, для того чтобы их активные компоненты попали по назначению, сначала надо очистить эпидермис.

Образ жизни

10 простых правил, чтобы легче засыпать и наутро выглядеть идеально!

Бессонница, недостаток сна, ранние пробуждения - их результатом, к сожалению, становится тусклый цвет лица и обезвоженность кожи наутро и в течение дня. Следуйте простым правилам, чтобы высыпаться и выглядеть свежей и сияющей.

Уход за волосами

Уход за жирной кожей головы

Кожу головы от внешних воздействий защищает гидролипидная пленка, состоящая из кожного сала. Этот натуральный смазочный материал распределяется по всей длине волоса, приглаживая чешуйки и придавая волосам блеск и мягкость.

Питание для здоровой кожи

4 совета от Vichy, как питаться с пользой для кожи и волос

Vichy подсказывает, какие продукты богаты антиоксидантами, витаминами группы B и прочими веществами, которые помогают бороться с признаками старения и хорошо выглядеть в любом возрасте.

Антивозрастной уход

Факты о гиалуроновой кислоте - Эффективное средство против старения - Vichy

Объясняем, в чем состоит антивозрастное действие средств Vichy на основе гиалуроновой кислоты, которые разглаживают морщины и поддерживают эластичность кожи.

Питание для здоровой кожи

5 советов от Vichy — как сделать утро добрым, здоровым и бодрым

5 советов от Vichy — как правильная диета, физические нагрузки и питье помогают быстро проснуться и прожить счастливый, бодрый и здоровый день.

Очищение

Как ухаживать за проблемной кожей лица

Современная косметология способна буквально творить чудеса. Даже если природа не наградила вас идеально ровной и гладкой кожей, современные технологии могут подарить ей сияние и здоровый вид.

Очищение

Уход за чувствительной кожей лица

Покраснения и раздражения, черные точки и акне, ощущение стянутости, зуд и шелушение — это приметы чувствительной кожи лица. При этом зуд и раздражение может вызвать практически все — от неправильно подобранной косметики, в том числе декоративной, и вредной пищи до плохой экологии и стресса.

Очищение

Что брать с собой в отпуск - солнцезащитные средства - Vichy

Напоминаем, что никакие каникулы не в радость, если кожа страдает от ультрафиолетового излучения и ожогов. Непременно захватите с собой солнцезащитное средство и освежающую термальную воду.

Очищение

Проблемная кожа лица: обзор средств для умывания

Одна из основных функций себума, или кожного сала, — поддерживать гидролипидную пленку, которая защищает эпидермис и придает мягкость и упругость. Но иногда наша кожа выделяет слишком много себума, и тогда появляются проблемы.