Стресс — это реакция организма на сильное раздражение. Благодаря этому древнему механизму включается программа «бей или беги», помогавшая человечеству выживать тысячелетиями. Есть у стресса и негативная сторона, результат которой сказывается не только на общем здоровье, но и на коже лица и тела. Как стресс влияет на кожу и что с этим делать? Раскладываем факты по полочкам.
Как стресс влияет на кожу?
Не будем углубляться в подробное изложение видов и механизмов влияния стресса на кожу, а также его последствий, но кое-что полезно будет узнать даже далеким от нейрофизиологии читателям.
Стресс — механизм действия
Вы попали в пробку, нервничаете — и вот уже в мозговой сети начали вырабатываться гормоны стресса: глюкокортикоиды, в том числе адреналин и кортизол. Сердцебиение учащается, энергия выделяется в огромном количестве, включается полная мобилизация… А затем организм возвращается к своему обычному ритму. Точнее, должен вернуться. Что может пойти не так?
«Адаптация к временному стрессу (стимуляция иммунной системы, повышение мозговой активности, мышечного тонуса, включая сердечную мышцу) благоприятна для организма, но она не может поддерживаться долго. Если стрессовые воздействия не прекращаются, система контроля выработки кортизола выходит из строя и приводит к множеству негативных последствий для организма в целом».
Постоянный стресс — это ипотека, шумные соседи, переживания за близких, усталость и выгорание на работе, дефицит сна, то есть все то, с чем сталкивается большинство из нас. Кожа лица и тела вместе с нами реагирует на сильный стресс разового или хронического характера. И вот мы уже видим в зеркале незнакомку: бедняга, как она постарела от стресса!
«Воздействие стрессовых гормонов изменяет химические процессы на клеточном уровне, что, в частности, приводит к ухудшению состояния сосудов всего организма от мозга и сердечной мышцы до всех конечностей и, конечно, ухудшает состояние и качество кожи. В первую очередь происходит снижение барьерной функции кожи. Длительное воздействие кортизола на иммунную систему ослабляет ее, что оказывает влияние на формирование эпидермального барьера».
Кожа и стресс взаимосвязаны: нервная система посылает сигналы тревоги в кожные клетки, которые в ответ вырабатывают собственные стрессовые медиаторы. На этом фоне защитный барьер не справляется со своими задачами.
Результат налицо
И вот что мы наблюдаем:
- Повышается чувствительность, кожа негативно реагирует на самые незначительные раздражители.
- Стресс стимулирует сухость и обезвоженность кожи, поскольку трансэпидермальная потеря влаги возрастает на 30%.
- Ухудшается состояние сосудов, они становятся более хрупкими, как следствие — обостряются розацеа и купероз, появляются локальные покраснения.
- Сквозь повреждения эпидермального барьера в глубокие слои кожи проникают микробы, провоцируя обострение акне или единичные воспаления.
- Тон лица становится тусклым.
- Появляются морщины, снижается плотность и упругость кожи, что связано с угнетающим воздействием стресса на выработку кожей гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина.
- Свободные радикалы беспрепятственно разрушают клетки кожи, ускоряя процессы старения.
К счастью, влияние стресса на кожу хорошо изучено. В результате многочисленных исследований и экспериментов ученые выяснили, что его последствия обратимы.
Советы по восстановлению кожи после стресса
Как восстановить кожу после стресса и справиться с нервным напряжением? Пусть подход будет комплексным — это главный принцип антистресса.
Совет №1. Восстанавливаем эпидермальный барьер
Ищите уход, созданный именно для того, чтобы восстановить и поддержать барьерную функцию кожи. Так работает сыворотка-концентрат с пробиотиком Minéral 89.
Она содержит богатую минералами вулканическую термальную воду, натуральную гиалуроновую кислоту в высокой концентрации и фракцию пробиотика. Вместе эти компоненты ускоряют регенерацию кожи, укрепляют местный иммунитет и защитный барьер кожи, предотвращают трансэпидермальную потерю влаги.
«В период воздействия стрессовых факторов косметический уход должен быть направлен на поддержание и восстановление барьерной функции кожи. А так как стресс вызывает замедление восстановления структурных компонентов кожи, в частности гиалуроновой кислоты, отвечающей за содержание воды в кожном покрове, важно обеспечить уход, восполняющий дефицит гиалуроновой кислоты».
Совет №2. Сочетаем уход с самомассажем
Создайте свой бьюти-ритуал: несколько минут в спокойной и расслабленной обстановке под приятную музыку распределяйте уход по массажным линиям лица.
«Уходовые процедуры снижают стресс и являются одновременно косметологическими и психотерапевтическими. При нанесении крема на кожу происходит микромассаж лицевых мышц, способствующий расслаблению. Смягчается выражение лица, расправляются мимические морщинки, мысли переключаются на уход за собой. Все эти факторы запускают обратный стрессовому напряжению процесс и прекращают действие глюкокортикоидов».
Совет №3. Если невозможно преломить ход событий, меняем свое отношение к ним
Самый эффективный способ взять стресс под контроль — изменить оценку ситуации, чтобы она не воспринималась как стрессовая. Пригодится и еще одно полезное свойство человеческого сознания — умение переключаться.
«Планируйте свое время, размышляйте о ваших ценностях и сильных сторонах, практикуйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, квадратное дыхание и другие. Ведите дневник сложных эмоций для выявления триггерных поводов, записывайте благодарности (каждому дню, событию, близким) и учитесь отпускать то, что находится вне вашего контроля».
Совет №4. Повышаем психологическую устойчивость
Стрессы будут всегда, и с этим нужно смириться — но не опускать руки. Проверенные способы повышения психологической устойчивости в трудные периоды жизни:
- Поддержание суточных ритмов (уровень гормонов стресса растет при нарушении циркадного ритма сна и бодрствования).
- Процедуры для расслабления (ванна с успокаивающими экстрактами, вязание, чтение).
- Разнообразный досуг и отдых (пробуйте новое, чередуйте активный отдых с пассивным).
- Прогулки на природе (даже ближайший к дому парк может стать местом спокойствия и уединения).
- Поиск удовольствия в мелочах (радость приносят самые простые вещи: любимый десерт к чаю, танец под популярный хит — пока никто не видит, капля нового парфюма на запястье).
- Консультации психолога (особенно если вы чувствуете, что ваших сил уже недостаточно).
Совет №5. Переходим на щадящие салонные процедуры
Косметологи отмечают, что уколы красоты — самый популярный способ замедления процессов преждевременного старения — в стрессе показывают незначительный или недолговременный результат. А на салонные кислотные пилинги кожа может ответить серьезным раздражением. Гораздо лучше сейчас сработают следующие косметические услуги:
- Массаж.
- Спа-процедуры.
- Чистка ультразвуком.
- Микротоковая терапия.
Они помогут вернуть молодость и красоту коже. И что особенно важно, не усугубят состояние истонченного эпидермального барьера.
Совет №6. Контролируем рабочий стресс
Оставляйте рабочие вопросы за порогом дома. Как это сделать? Начните с отключения по вечерам и выходным рабочих чатов.
В тяжелые периоды решайте проблемы по мере поступления и помните, что многозадачность имеет свои границы.
«Разбейте каждую из стоящих перед вами задач на маленькие управляемые части, а затем сосредоточьтесь на одной, не пытаясь выполнять все сразу. Эти и многие другие действия могут помочь контролировать стресс на работе».
Совет №7. Учимся медитировать
Совсем не обязательно штудировать труды адептов буддизма и принимать замысловатые позы. Можно сесть на диван и откинуться на его спинку или прилечь на кровать. Затем закройте глаза и прогоните назойливые мысли. Сконцентрируйтесь на мышцах тела: расслабляйте их одну за другой, следите за дыханием. Всего 10 минут в день — и стресс отступит.
Совет №8. Ищем дзен в движении
Физическая активность — надежный источник эндорфинов, гормонов счастья. Подбирать упражнения нужно очень индивидуально: кто-то надевает новенькие кроссовки и сбегает от стресса на улицу, кому-то больше подойдет размеренность йоги.
Тренировки дома так же эффективны, как в зале. Секрет успеха не в дорогостоящих тренажерах или персональных тренерах, а в регулярности занятий.
Совет №9. Соблюдаем режим питания
Жесткие диеты — еще один источник стресса, поскольку скудный рацион лишает организм ценных для нервной системы (и для кожи) веществ: витаминов группы B, магния, фосфора и антиоксидантов.
Врачи рекомендуют есть 3-4 раза в день небольшими порциями. В рационе должны быть злаки, печень, рыба, все виды капусты, яйца, киви, сладкий перец, орехи, растительные масла, бобовые культуры, зеленые листовые овощи, мясо птицы, ягоды.
Совет №10. Пересматриваем круг общения
Иногда «токсичных» людей исключить из свой жизни невозможно, например если с мы связаны с ними родственными или профессиональными отношениями. И все же дистанцироваться нужно:
- Сокращайте общение с неприятными людьми.
- Не принимайте близко к сердцу ранящие слова.
- Честно говорите о своих чувствах.
- Если близкий вам человек не собирается корректировать поведение, вежливо избегайте контакта с ним в дальнейшем.
Всего десять шагов — и ресурсы нервной системы и кожи будут восполнены. Сделайте антистрессовую программу своей хорошей привычкой и пройдите онлайн-диагностику от экспертов VICHY: вас ждет индивидуальный протокол с рекомендациями по уходу за кожей в состоянии стресса.