5 рецептов утренней бодрости

С трудом вылезаете из-под одеяла после шестого звонка будильника? Налицо все признаки недосыпа? Пора положить этому конец. Мы предлагаем пять способов сделать утро добрым и бодрым.

1. В комнате должно быть светло

Почему зимой просыпаться гораздо тяжелее, чем летом? Все дело в нехватке света. Для того чтобы новый день не начинался столь мучительно, попробуйте при первом же звуке будильника открывать занавески — даже если после этого вы собираетесь еще немного поваляться. Дневной свет пробуждает мозг, и это медицинский факт. Зимой, когда световой день очень короток, на выручку придут домашние средства светотерапии. Почему бы не обзавестись, скажем, световым будильником?

2. Начните день с чашки чая

После сна организм нуждается в жидкости, желательно горячей. Попробуйте начать день с чашки некрепкого чая. Если выпить его на голодный желудок, токсины из организма уйдут быстрее, что положительно скажется на коже. Любой чай — и черный, и белый, и зеленый — богат антиоксидантами и к тому же почти не содержит калорий. Альтернативный вариант предлагает аюрведическая медицина: лимонный сок (желательно свежий), разведенный теплой водой. Такое начало дня укрепит иммунную систему, а витамин С даст заряд бодрости.

3. Принимайте контрастный душ

Единственное, что скрашивает расставание с одеялом, — горячий душ. Он действительно помогает расслабиться и снимает мышечное напряжение, но вот бодрящим его не назовешь. Гораздо проще проснуться, если после теплой воды включить ненадолго холодную. К тому же это полезно: холодная вода улучшает кровообращение, сужает поры и подтягивает кожу. Совсем не страшно и даже приятно. Решайтесь! А на лицо можно побрызгать минерализирующей водой Vichy — это не только прояснит мысли и поможет сфокусироваться, но вдобавок насытит кожу полезными веществами, которые будут защищать ее в течение дня.

4. Плотно завтракайте

Не стоит начинать день со сладостей. Гораздо лучше подойдет здоровая еда, в которой есть белки, клетчатка и витамины. Это не только полезно, но и вкусно. Вот несколько идей для завтраков, которые порадуют даже гурманов.

• Возьмите пример с англичан: они получают протеин и клетчатку из тостов со слегка поджаренными помидорами и яичницей.

• В Калифорнии часто завтракают тостами с авокадо. И правильно делают: это отличный заряд на весь день, ведь в авокадо питательных веществ много, а вредных жиров и сахара совсем нет. Рецепты для вдохновения можно найти в инстаграме по хэштегу #avocadotoast.

• Все-таки хочется сладкого? Намажьте тост маслом и положите на него сверху нарезанный банан. В нем много калия, который нормализует водный баланс в клетках и помогает поддерживать увлажненность кожи.

• Старую добрую овсяную кашу еще никто не отменял! Это отличный источник кальция, клетчатки и фосфора, овсяные хлопья грубого помола очищают организм и способствуют пищеварению. Чтобы сделать ее не такой скучной, добавьте фруктов или ягод.

Такая еда поможет запастись энергией на весь день. Вдобавок, если сытно позавтракать, легче будет дожить до обеда, не набивая желудок всякими вредными вещами.

Cовет: Самый полезный хлеб — цельнозерновой: в муку, из которой он печется, попадает не только сердцевина пшеничного зерна, но и его оболочка, где содержится больше всего минералов и полезных веществ. К тому же такой хлеб вкуснее. 

5. Прогуляйтесь до работы пешком

Метро, автобус, офис — и домой, спать… Попробуйте внести в жизнь немного разнообразия! Если до работы не очень далеко, можно пройтись пешком. Или по крайней мере выйти на несколько остановок раньше и вместо толкучки в час пик устроить себе небольшой моцион, который поможет навести порядок в голове и подготовиться к новому дню. К тому же ходьба — идеальный спутник дыхательной гимнастики: попробуйте держать ровный темп, вдыхать на каждом четвертом шаге и выдыхать на пятом. Совсем не сложно — зато заметно улучшает концентрацию и укрепляет память.

Рекомендованные продукты

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Очищение

Правильное очищение кожи лица

Правильное очищение — первый шаг в уходе за кожей. Ведь какие бы чудодейственные кремы вы ни использовали, для того чтобы их активные компоненты попали по назначению, сначала надо очистить эпидермис.

Образ жизни

10 простых правил, чтобы легче засыпать и наутро выглядеть идеально!

Бессонница, недостаток сна, ранние пробуждения - их результатом, к сожалению, становится тусклый цвет лица и обезвоженность кожи наутро и в течение дня. Следуйте простым правилам, чтобы высыпаться и выглядеть свежей и сияющей.

Уход за волосами

Уход за жирной кожей головы

Кожу головы от внешних воздействий защищает гидролипидная пленка, состоящая из кожного сала. Этот натуральный смазочный материал распределяется по всей длине волоса, приглаживая чешуйки и придавая волосам блеск и мягкость.

Питание для здоровой кожи

4 совета от Vichy, как питаться с пользой для кожи и волос

Vichy подсказывает, какие продукты богаты антиоксидантами, витаминами группы B и прочими веществами, которые помогают бороться с признаками старения и хорошо выглядеть в любом возрасте.

Антивозрастной уход

Факты о гиалуроновой кислоте - Эффективное средство против старения - Vichy

Объясняем, в чем состоит антивозрастное действие средств Vichy на основе гиалуроновой кислоты, которые разглаживают морщины и поддерживают эластичность кожи.

Питание для здоровой кожи

5 советов от Vichy — как сделать утро добрым, здоровым и бодрым

5 советов от Vichy — как правильная диета, физические нагрузки и питье помогают быстро проснуться и прожить счастливый, бодрый и здоровый день.

Очищение

Как ухаживать за проблемной кожей лица

Современная косметология способна буквально творить чудеса. Даже если природа не наградила вас идеально ровной и гладкой кожей, современные технологии могут подарить ей сияние и здоровый вид.

Очищение

Уход за чувствительной кожей лица

Покраснения и раздражения, черные точки и акне, ощущение стянутости, зуд и шелушение — это приметы чувствительной кожи лица. При этом зуд и раздражение может вызвать практически все — от неправильно подобранной косметики, в том числе декоративной, и вредной пищи до плохой экологии и стресса.

Очищение

Что брать с собой в отпуск - солнцезащитные средства - Vichy

Напоминаем, что никакие каникулы не в радость, если кожа страдает от ультрафиолетового излучения и ожогов. Непременно захватите с собой солнцезащитное средство и освежающую термальную воду.

Очищение

Проблемная кожа лица: обзор средств для умывания

Одна из основных функций себума, или кожного сала, — поддерживать гидролипидную пленку, которая защищает эпидермис и придает мягкость и упругость. Но иногда наша кожа выделяет слишком много себума, и тогда появляются проблемы.