10 простых правил, чтобы легче засыпать и наутро выглядеть идеально!

Бессонница, недостаток сна, ранние пробуждения - их результатом, к сожалению, становится тусклый цвет лица и обезвоженность кожи наутро и в течение дня. Следуйте простым правилам, чтобы высыпаться и выглядеть свежей и сияющей.

Матрас, температура душа, правильные физические нагрузки и питание - сияние и отдохнувший вид кожи зависят не только от макияжа. Достаточно изменить образ жизни, и с утра вам понадобится только нанести легкий уход, а не маскировать круги под глазами.


1. Будьте активны


Уберите в сторону компьютер и айпад, выключите телевизор и отправляйтесь на пробежку. Час на беговой  дорожке или в парке способствует засыпанию гораздо лучше, чем просмотр сериала или чтение соцсетей - последние как раз грозят проблемами со сном. Обратите внимание, что самые активные физические нагрузки должны быть до семи вечера, чтобы к ночи температура тела успела снизиться. Неслучайно, ночью вы автоматически высовываете ноги из-под одеяла.



2. Выбирайте легкую пищу


На ночь лучше не есть пасту или другие блюда с жирными соусами и мясо. Вместо отдыха и сна организм будет тратить энергию на переваривание пищи.



3. Примите расслабляющий душ


Чуть теплый или прохладный душ снизит температуру тела и подготовит организм ко сну. Горячий душ лучше принимать утром, чтобы разогреть "сонные" мышцы.


4. Купите хороший матрас.


Это очень важно. Даже если вы позанимались йогой, помедитировали и сладко заснули, утром вы можете просыпаться разбитой и с болями в спине из-за некачественного матраса. Даже самый лучший матрас служит около десяти лет. Если ваш старше, пока подумать о покупке нового.



5. Следите за режимом.


Взрослому человеку нужно в среднем от 6 до 9 часов сна, чтобы организм успел восстановиться, а вы чувствовали себя бодрой. Постарайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы не нарушать биологический режим - природный 24-часовой режим сна и бодрствования, который позволяет коже восстанавливаться в ночное время.


6. Отрегулируйте температуру.


Если в спальне жарко, вы будете ворочаться всю ночь. Идеальная температура для сна - около 18-19 градусов по Цельсию. И старайтесь создать в комнате расслабляющую, комфортную атмосферу, которая позволит забыть о рабочих проблемах.


7. Выключите свет.


В комнате должно быть максимально темно - это стимулируют естественную  выработку в организме гормона сна мелатонина. Не забудьте выключить все гаджеты, чтобы мерцание экранов не нарушало ваш сон. И все зарядки держите подальше от постели - в спальне им не место.


8. Придумайте свою программу отхода ко сну.


Хорошая книга, расслабляющие массаж или мягкий аромат помогут создать уютную умиротворяющую атмосферу в спальне. Придумайте свою программу "Спокойной ночи, малыши", чтобы спать как младенец в любом возрасте.


9. Гоните плохие мысли.


Негативные переживания и мысли о делах мешают заснуть, и из-за них вы часто просыпаетесь среди ночи? Техники медитации, глубокого дыхания и визуализации помогут справиться с потоком мыслей и оставить все плохое в уходящем дне. Чем вы спокойнее, тем крепче сон.


10. Просыпайтесь бодрыми.


Самый простой способ понять, что вы высыпаетесь: с утра вы чувствуете себя бодрым и полным сил. Другой тест: 90% времени, что вы проводите в постели - вы спите (речь не идет про бурные романтические ночи) И, конечно, когда в зеркале вы видите свежее, гладкое лицо с утренним румянцем, значит, вы спите правильно.

Рекомендованные продукты

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Очищение

Правильное очищение кожи лица

Правильное очищение — первый шаг в уходе за кожей. Ведь какие бы чудодейственные кремы вы ни использовали, для того чтобы их активные компоненты попали по назначению, сначала надо очистить эпидермис.

Образ жизни

10 простых правил, чтобы легче засыпать и наутро выглядеть идеально!

Бессонница, недостаток сна, ранние пробуждения - их результатом, к сожалению, становится тусклый цвет лица и обезвоженность кожи наутро и в течение дня. Следуйте простым правилам, чтобы высыпаться и выглядеть свежей и сияющей.

Уход за волосами

Уход за жирной кожей головы

Кожу головы от внешних воздействий защищает гидролипидная пленка, состоящая из кожного сала. Этот натуральный смазочный материал распределяется по всей длине волоса, приглаживая чешуйки и придавая волосам блеск и мягкость.

Питание для здоровой кожи

4 совета от Vichy, как питаться с пользой для кожи и волос

Vichy подсказывает, какие продукты богаты антиоксидантами, витаминами группы B и прочими веществами, которые помогают бороться с признаками старения и хорошо выглядеть в любом возрасте.

Антивозрастной уход

Факты о гиалуроновой кислоте - Эффективное средство против старения - Vichy

Объясняем, в чем состоит антивозрастное действие средств Vichy на основе гиалуроновой кислоты, которые разглаживают морщины и поддерживают эластичность кожи.

Питание для здоровой кожи

5 советов от Vichy — как сделать утро добрым, здоровым и бодрым

5 советов от Vichy — как правильная диета, физические нагрузки и питье помогают быстро проснуться и прожить счастливый, бодрый и здоровый день.

Очищение

Как ухаживать за проблемной кожей лица

Современная косметология способна буквально творить чудеса. Даже если природа не наградила вас идеально ровной и гладкой кожей, современные технологии могут подарить ей сияние и здоровый вид.

Очищение

Уход за чувствительной кожей лица

Покраснения и раздражения, черные точки и акне, ощущение стянутости, зуд и шелушение — это приметы чувствительной кожи лица. При этом зуд и раздражение может вызвать практически все — от неправильно подобранной косметики, в том числе декоративной, и вредной пищи до плохой экологии и стресса.

Очищение

Что брать с собой в отпуск - солнцезащитные средства - Vichy

Напоминаем, что никакие каникулы не в радость, если кожа страдает от ультрафиолетового излучения и ожогов. Непременно захватите с собой солнцезащитное средство и освежающую термальную воду.

Очищение

Проблемная кожа лица: обзор средств для умывания

Одна из основных функций себума, или кожного сала, — поддерживать гидролипидную пленку, которая защищает эпидермис и придает мягкость и упругость. Но иногда наша кожа выделяет слишком много себума, и тогда появляются проблемы.